În ultimul timp primesc tot mai multe întrebări despre activitățile sportive care îmbunătățesc sănătatea inimii.
Mai jos v-am pregătit un clasament al tipurilor de activități fizice, în funcție de beneficiile pe care le aduc inimii, dar și sănătății în general.
Cele mai bune
- Antrenamentul pe intervale de intensitate. Acesta este inegalabil benefic pentru prevenirea bolilor de inimă și diabetului, scăderii în greutate și îmbunătățirii condiției fizice în general. Strategia este de a combina etape scurte de exerciții de o intensitate mare cu etape mai lungi de recuperare activă. Deci, dacă vă plac plimbările, puteți alterna 3 minute de mers normal cu 1 minut de mers rapid. Crescând și coborând continuu pulsul inimii, vă îmbunătățiți funcția vasculară, ardeți calorii și vă creșteți eficiența corpului în a elimina grăsimi și zaharuri din sânge.
- Antrenamentul intregului corp. Cu cât implicați mai multe clase musculare într-o activitate, cu atât inima dumneavostră trebuie să muncească pentru a le alimenta. Astfel inima devine și ea mai puternică. Înotul, schiatul, mersul nordic cu bețe implică toți mușchii corpului fără să creeze probleme. Adăugați și câteva intervale de intensitate și puteți ajunge astfel la cel mai bun antrenament.
Antrenamentul cu greutăți. Într-un fel, acesta reprezintă o altă formă de antrenament pe intervale. Vă puteți crește pulsul cardiac în timpul repetărilor și vă recuperați între seturi. Folosiți greutăți libere, care solicită mai mulți mușchi și vă antrenează inima.
- Antrenamente aerobe. Aceste tipuri de antrenamente vă întăresc mușchii inimii, vă cresc flexibilitatea și vă ajută să vă îmbunătățiți și eficiența în alte sporturi, cum ar fi tenisul de exemplu.
- Yoga. Calmul pe care îl generează scade presiunea arterială, făcând vasele de sânge mai eleastice, potențând totodată sănătatea inimii.
- Activitățile casnice de pe parcursul zilei. Persoanele active pe durata întregii zile, chiar dacă activitățile sunt de intensitate mai mică (curățenie, grădinărit) ard mai multe calorii. Acestea sunt în general mai sănătoase decât persoanele care practică activități de 30-60 de min, dar lucrează la birou.
Cele mai dăunătoare
- Alergatul pe asfalt pe distanțe mari. L-am practicat până când mai multe dureri și accidentări, atât la mine cât și la alți alergători, m-au făcut sa realizez că oamenii nu sunt proiectați pentru acest antrenament. Chiar dacă el întărește inima, uzează corpul, începând cu deterioarea articulațiilor.
- Orice tip de antrenament viguros, pentru care nu ați fost antrenat. Acesta poate varia de la curățarea zăpezii cu lopata, până la mersul cu bicicleta pe o distanță de 30km în prima zi de primăvară. Adrenalina excesivă care este eliberată poate determina un stop cardiac celor care sunt la risc. Din același motiv, nu vă antrenați niciodată fără a face câteva mișcări de încălzire în prealabil. De asemenea, evitați să vă anternați în condiții de temperaturi extreme. Când organismul se luptă cu frigul sau căldura, mai puțin sânge este disponibil pentru antrenamentul mușchilor, adăugând presiune suplimentară inimii.
Pe final doresc să vă spun, nu lăsați știința (și nici pe mine) să vă dicteze tipul de antrenament pe care să îl practicați. Studile pot demonstra că înotul este cel mai bun, dar dacă nu vă face plăcere, nu vă torturați. Folosiți aceste informații ca niște sfaturi, ghiduri spre a vă găsi cel mai potrivit sport. Găsiți-vă o activitate fizică care să vă placă, de care să vă bucurați și pe care să o puteți practica în mod constant.
Medic cardiolog Dr. Ștefan Busnatu
Photo by Julian Schiemann on Unsplash