Doriți să vă reduceți grăsimea corporală, să vă tonifiați mușchii și să vă simtiți pulsul inimii cum crește? Atunci mergeți cu bicicleta spre o condiție fizică mai bună!
În ultima vreme, oamenii au început să mergă din ce în ce mai mult cu bicicleta și în țara noastră. Poate fi un trend de moment, sau poate că unii dintre dumneavoastră au descoperit beneficiile pe care acest sport le produce. Ciclismul reprezintă unul dintre cele mai eficiente antrenamente fizice.
În cele ce urmează vă voi enumera principalele avantaje pe care mersul pe două roți le produce. Cum vă poate transforma corpul într-unul suplu, tonifiat și mai mult decât atât? Cum îl poate face o adevarată mașina de consumat grăsimi?
- Vă arde grasimile și vă accelerează metabolismul. O persoană de 70kg care pedaleză cu aprox 20 km/h, arde într-o oră aproximativ 500kcal, cât o ciocolată.
- Vă menține inima sănătoasă. Cercetări recente au arătat că persoanele care merg cu o viteză moderată spre intensă, de 3 ori pe săptămână, câte cel puțin 30 min, au obținut o îmbunătățire a valorilor tensiunii arteriale și a LDL Colesterolului (așa numitul colesterol “rău”).
- Vă protejează articulațiile. Datorită poziției de pe bicicletă și a fortificării musculaturii picioarelor, ciclismul pune considerabil mai puțina presiune pe genunchi, glezne și coloana vertebrală, decât alergatul sau mersul.
- Poate fi inclus în rutina zilnică, fără să îi rezervați un timp special după programul dumneavoastră obișnuit. Dacă locuiți aproape de birou, puteți să mergeți cel puțin de două ori pe săptămână cu bicicleta la serviciu. Să facem un calcul. Dacă distanța este de 10 km, să zicem, asta ar însemna cam 30 min fiecare drum. Într-o lună, veți arde în plus, prin acest timp investit în pedalat, aproape 4000kcal, care se vor materializa în pierderea a aproximativ 500 g de grăsime.
- Vă stimulează spiritul competițional prin obiectivarea personală a progresului dumneavoastră atât din punct de vedere al aspectului fizic cât și al capacității cardio-pulmonare, care se va îmbunătăți progresiv.
- Vă revitalizează. Endorfinele eliberate în timpul ciclismului vă vor ajuta să obtineți o stare generală de bine, de euforie, care vă face să vă simțiți mai energizat și oboseala de după o zi de serviciu va fi mult mai bine tolerată.
Bineînțeles că nu este foarte simplă trecerea spre un sport pe care să îl folosiți și ca mijloc de transport. Poate pentru că nu puteți opta la o bicicletă pentru a ajunge la serviciu. Poate infrastructura și traficul orașului nu vă oferă suficientă încredere pentru a practica această activitate. Însă în weekend-uri cu siguranță puteți găsi multe zone atât în oraș cât și în afara acestuia, unde să vă scoateți bicicleta la o plimbare!
Medic cardiolog Dr. Ștefan Busnatu
Photo by delfino corti on Unsplash
